• Tìm kiếm

Điểm danh những bài tập bụng dễ thực hiện nhất cho cả nam và nữ

 

 

Sở hữu một vòng bụng săn chắc, thon gọn không chỉ là mục tiêu của những người tập luyện thể thao mà còn là biểu tượng của sức khỏe và vóc dáng cân đối. Việc tập bụng không chỉ giúp tạo dáng đẹp mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho cả nam và nữ. Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ bật mí cho bạn những bài tập bụng dễ thực hiện cho cả nam và nữ.

Lợi ích của bài tập bụng đối với nam giới và nữ giới

Bài tập bụng không chỉ giúp nam giới đạt được vùng cơ 6 múi săn chắc và mạnh mẽ, mà còn giúp nữ giới có vòng eo thon gọn, quyến rũ. Những lợi ích thiết thực của những bài tập bụng phải kể đến:

1. Giúp làm thon gọn và săn chắc cơ bụng

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất khi tập luyện cơ bụng là giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng. Đối với nữ giới, các bài tập này giúp tạo ra vòng eo thon gọn, tăng vẻ ngoài quyến rũ và tự tin. Đối với nam giới, bài tập bụng là chìa khóa để đạt được vùng bụng 6 múi - biểu tượng của sức mạnh và thể lực.

Tập cơ bụng giúp chị em sở hữu eo thon, cơ bụng 6 múi đối với nam giới 

2. Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi (core)

Các bài tập bụng không chỉ tập trung vào vùng bụng mà còn giúp phát triển nhóm cơ cốt lõi (core) bao gồm cơ lưng, cơ bụng dưới và cơ hông. Việc tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, ngăn ngừa chấn thương, và nâng cao hiệu suất trong các hoạt động thể thao khác.

3. Đốt cháy mỡ toàn thân

Nhiều người lầm tưởng rằng bài tập bụng chỉ giảm mỡ ở vùng bụng, nhưng thực tế nó góp phần vào việc đốt cháy mỡ toàn thân. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập tim mạch (cardio), việc tập bụng đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng toàn diện.

4. Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Khi tập luyện bụng đúng cách, cơ bụng sẽ co bóp và giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa, táo bón hoặc khó tiêu.

5. Tăng sự tự tin

Vòng eo săn chắc và cơ bụng nổi bật là điểm nhấn của một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Đối với cả nam và nữ, việc tập bụng không chỉ mang lại sự cải thiện về mặt thể chất mà còn giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ trang phục yêu thích, từ bikini cho nữ đến áo body cho nam.

Với những lợi ích này, việc tập bụng chắc chắn là một phần quan trọng không thể thiếu trong bất kỳ kế hoạch tập luyện nào. Cùng với sự hỗ trợ từ Unity Fitness, nơi cung cấp đầy đủ thiết bị và chương trình tập luyện chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu của mình.

Điểm danh những bài tập bụng dễ thực hiện nhất

Dưới đây là những bài tập bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ:

1. Crunches (Gập bụng cơ bản)

Crunches là bài tập cơ bản và phổ biến nhất để phát triển cơ bụng. Bạn chỉ cần nằm ngửa, co chân sao cho đùi vuông góc với sàn và đặt tay sau đầu. Sau đó, gập người sao cho vai nhấc khỏi sàn, tập trung vào việc siết cơ bụng.

Lợi ích:

  • Phát triển cơ bụng trên.
  • Dễ thực hiện, không cần thiết bị phức tạp.

Lưu ý: Hãy thực hiện bài tập này chậm và tập trung vào việc co cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Crunches là bài tập cơ bụng cơ bản nhất dành cho cả nam và nữ

2. Plank

Plank là 1 bài tập toàn thân, nhưng đặc biệt hiệu quả với cơ bụng. Để thực hiện, bạn chống khuỷu tay xuống sàn và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân trong khoảng thời gian lâu nhất có thể.

Lợi ích:

  • Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ core.
  • Đốt cháy mỡ và cải thiện tư thế.

Lưu ý: Khi thực hiện plank, hãy cố gắng giữ thẳng lưng và không để hông chùng xuống để tránh chấn thương.

3. Leg Raises (Nâng chân)

Bài tập nâng chân tập trung vào cơ bụng dưới, vùng cơ khó tác động nhất. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, đặt tay dưới mông và từ từ nâng chân lên thẳng. Sau đó, hạ chân xuống sao cho chân không chạm sàn.

Lợi ích:

  • Phát triển cơ bụng dưới.
  • Giúp cơ hông trở nên linh hoạt

Lưu ý: Để tăng hiệu quả, hãy giữ chân càng thẳng càng tốt và kiểm soát nhịp thở khi thực hiện.

Leg Raises tập trung vào phần cơ bụng dưới của cơ thể

4. Russian Twists (Xoay người kiểu Nga)

Bài tập này giúp đốt mỡ và làm săn chắc cơ hai bên bụng (obliques). Bạn ngồi trên sàn, giữ chân hơi co và không chạm đất. Sau đó, xoay người từ trái qua phải và ngược lại trong khi giữ một quả tạ hoặc bóng nhỏ.

Lợi ích:

  • Tác động đến cơ liên sườn và bụng chéo.
  • Tăng cường sức mạnh cốt lõi.

Lưu ý: Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn và xoay người hoàn toàn để tác động sâu vào cơ bụng.

5. Bicycle Crunches (Gập bụng kiểu đạp xe)

Đây là bài tập kết hợp giữa gập bụng và chuyển động chân như khi đạp xe. Nằm ngửa, đặt tay sau đầu và nâng đầu lên khỏi mặt sàn. Đồng thời, co một chân về phía ngực và xoay người để khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

  • Tác động đến cả cơ bụng trên, dưới và cơ liên sườn.
  • Giúp cho cơ thể linh hoạt và cân bằng hơn.

6. Mountain Climbers (Leo núi)

Bài tập leo núi vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa phát triển cơ bụng và core. Bạn vào tư thế chống đẩy, sau đó co gối từng chân về phía ngực theo nhịp nhanh và đều.

Lợi ích:

  • Giúp cơ thể đốt cháy calo và tăng cường sức bền hiệu quả.
  • Tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm bụng và chân.

Lưu ý: Đảm bảo duy trì tư thế đúng và không để lưng võng xuống khi thực hiện bài tập này.

Mountain Climbers giúp đốt cháy mỡ thừa và phát triển vùng cơ lõi hiệu quả

Unity Fitness - Đồng hành cùng bạn trên hành trình tập luyện mỗi ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi lý tưởng để rèn luyện và phát triển cơ bụng, Unity Fitness là sự lựa chọn hoàn hảo. Tại phòng gym gần đây, bạn sẽ được trải nghiệm không gian tập luyện hiện đại với đầy đủ trang thiết bị chất lượng cao. Đặc biệt, Unity Fitness có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình hướng dẫn bạn thực hiện đúng các bài tập, giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập bụng dễ thực hiện, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, đừng bỏ lỡ cơ hội khám phá ngay tại Unity Fitness. Chỉ từ 239k/tháng, bạn đã có thể trải nghiệm khoá học yoga chất lượng với hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp và cơ hội tận hưởng 14 ngày tập luyện miễn phí. Hãy truy cập website chính thức tại https://unityfitness.vn/ để khám phá những dịch vụ hấp dẫn, đồng thời liên hệ ngay qua hotline 1900 1559 hoặc Zalo 0796 777 999 để đăng ký ngay hôm nay!

Theo dõi Unity Fitness trên mạng xã hội để không bỏ lỡ thông tin mới nhất và những ưu đãi đặc biệt qua các kênh: